その@「禁煙宣言」と書き、貼ることで常に意識する。                また周囲の人に宣言する
そのA目標日数を禁煙できたら自分にご褒美を!
そのBニコチンパッチやガムを利用する
そのC散歩や軽い運動で気持ちをきりかえる。