離脱症状を克服する方法
離 脱 症 状 克 服 す る 方 法
たばこに対する渇望 *他の事をする
*深呼吸をする
*自らタバコをすわないと暗示する
不 安 感 *深呼吸する
*カフェインの入った飲み物を飲まない
*他の事をする
イライラする *歩くする
*深呼吸する
*他の事をする
睡 眠 障 害 *寝る前にカフェインの入った飲み物を飲まない
*好きなスポーツのようなリラックスできることを思い浮かべる
*昼寝しない
集中力の低下 *他の事をする
*散歩する
ふらつき感 *必要なら座ったり、横になったりする
*すぐに治まることを確認する
疲 労 感 *運動をする
*休養をたっぷり取る
頭 痛 *リラックスする
*必要なら頭痛薬を飲む
*水を飲む
肩がこる *しばらくしたら治まると確信する
便 秘 *水をたくさん飲む
*野菜・果物・海藻・こんにゃくなど食物繊維の多いものを摂る
空 腹 感 *バランスの良い食事を心がける(野菜などたっぷり)
*冷たい飲み物を飲む
*エネルギー表示を確認し100kcal以内を目安に間食を摂る
   (低エネルギーの嗜好品や果物、乳製品など)